腰椎间盘突出锻炼方法包括以下几种。首先，日光浴、游泳、散步、太极拳等活动是比较好的锻炼方式。另外，有瑜伽动作、拉单杠拉伸动作、平板支撑和小燕飞动作，对腰背肌也能起到加强作用。但是，爬山、负重前行、经常弯腰等活动是不建议的，可以造成腰椎的再次损伤。
我们建议腰间盘突出的锻炼方法，总结有以下几种。首先日光浴是很好的，游泳也是很好的，还有散步、太极拳也是比较不错的。另外，这种瑜伽动作，拉单杠的拉伸动作，还有平板支撑和小燕飞动作，也是对腰背肌有一个加强和锻炼的作用。不建议的几个动作，一个是户外爬山，这个运动量是非常大的，尤其是下山对腰椎的压力过大;再就是负重前行，还有就是经常弯腰的动作，这些动作可以造成腰椎的再次损伤，造成腰椎间盘突出的加重。
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